Empezamos con los correos sobre programación desde uno de los ladrillos que pondremos sobre la base...

La PROGRESIÓN LINEAL. 🧱

Hoy, con unos calamares rebozados al lado, os hablaré de este tipo de variantes con el que estamos ya tan familiarizados después de escucharlo y leerlo 15000 veces por ahí. (La menciono en mis 3 guías)📘

Realmente hay varios tipos de progresiones, pero hoy nos centraremos en la más utilizada en nuestro deporte.

Esta consiste en aumentar la carga de trabajo de forma constante, ya sea en cada sesión o semana a semana, usando de medidor una carga fija predefinida, el RPE (Rango Esfuerzo Percibido) o incluso porcentajes. (Esta última es la que menos me gusta xd)

El reto aquí radica en saber cuánto tiempo continuar con esta sobrecarga progresiva y qué tanto podemos aumentar la carga semanalmente. Lo ideal es evaluar semana a semana cómo nos adaptamos al esfuerzo, manteniendo un aumento del RPE/CARGA/PORCENTAJE RM progresivo y sin prisas. 🐌

También evitaría el prolongar un bloque solo por saber hasta donde puedes llegar, un pequeño reseteo de bloque que conecte a otro nos podrá dar más información y progreso que empujar de una hasta lo máximo que podamos.

Cabe mencionar, que si buscas por la fuerza el aumento de KGs semana a semana utilizando trucos para sacar ''x'' RPE, solo estarás perdiendo el tiempo. (trucos: recortar profundidad, hacer menos pausa, rampear la barra en muerto, etc)

Aquí te dejaré un ejemplo de como a través de la Progresión Lineal, mi atleta Ángela (-57SbJnr), consiguió pasar de 90Kgs en la S1 a 110Kgs con las mismas reps en la S6 (Fin de mesociclo).

Respecto a las progresiones semanales en la carga, no todos aumentaremos lo mismo semana, dependerá de muchos factores los KGS que añadas cada semana. (Variaciones en reps, Intensidad, Tolerancia a saltos grandes, etc)

Algunas personas necesitarán saltos más pequeños (1-5Kgs) mientras que otros, igual hacen saltos más grandes. (6-10Kgs) Además, estos saltos pueden variar a lo largo del tiempo, siendo más grandes al principio (por ejemplo, 10 kg) y más pequeños al final (2’5 kg).

Bajo mi punto de vista es un tipo de progresión muy interesante para atletas principiantes a nivel más general, en intermedios/avanzados podría darse en ejercicios más específicos como la banca y sobre todo, se utiliza en mesociclos cortitos.

El próximo día os contaré que tipos de progresión son muy buenos para atletas más pesados, avanzados o fuertes.

Ahora me limito a comerme mis croquetas, bye bye!

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